産後ダイエット　出産

妊娠中と同様に産後ダイエットも基本は食事や栄養に気をつけることです。

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良質のタンパク質や鉄分、カルシウムはもちろんのこと食物繊維もしっかりと摂りましょう。

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また1日3食をきちんと食べるようにしましょう。

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授乳期も食欲が旺盛になりますが、間食はできるだけ我慢してくださいね。

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そして、産後ダイエットで効果的なのは、運動です。

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産後は育児もあり大変ですが、少しずつ時間を作って、毎日運動やエクササイズを行ないましょう。

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また、赤ちゃんと一緒に外出したり、定期健診のために通院するときなど歩いてみる方法もあります。

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エクササイズは、かかりつけの医師の許可が出てから始めるようにしましょう。

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また、適切な下着を身に着けること。

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体型を元に戻しやすくするためです。

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産後ダイエットをしているうちに、サイズも変化してきますからサイズ調整が可能なタイプを購入するといいでしょう。

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また、ニッパーやガードルなどを身につけるのも産後ダイエットに効果的です。

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綺麗なスタイルを取り戻せるだけでなく、内臓が下がるのを防ぎ、大きくなった子宮の収縮、広がった骨盤を正常な位置に戻してくれます。

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母乳が出て、赤ちゃんが母乳を飲んでくれるのならできるだけ母乳を飲ませましょう。

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実は赤ちゃんに母乳を1日分飲ませるごとに600～800kclも消費するのです。

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そう、赤ちゃんに母乳を飲ませるのはエネルギーがたくさん必要なのです。

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産後ダイエットは半年近くの時間があります。

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ゆっくりと着実に毎日産後ダイエットを行なっていると、きっと出産から半年後には妊娠前のスタイルに戻っているはずですよ。

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